Что это за танец и откуда он взялся

Тверк вырос из западноафриканских танцев, где движение всегда шло от таза, а не от рук и корпуса. В нынешнем виде он оформился в Новом Орлеане на сцене bounce в конце восьмидесятых, оттуда попал в клипы и разошёлся по танцевальным студиям по всему миру.

Механика простая, и в ней вся суть. Таз и поясница двигаются, верх корпуса при этом остаётся спокойным. Руки могут держать опору, плечи стоят на месте, голова не качается. Скорость, которая пугает зрителя, получается не из размаха, а из маленькой амплитуды и умения разделять тело на две части.

Поэтому тверк ставится повторением, а не силой и не гибкостью. Никаких переворотов, стоек на руках и падений на шпагат в базе нет. Есть одно движение, которое сначала не выходит, потом выходит медленно, а потом ускоряется. Сложным танец кажется по клипам и коротким видео, где показывают чужой результат после месяцев занятий и не показывают, как этот результат ставился.

Что происходит на первом занятии

Сначала разминка: суставы, разогрев ног, мягкая работа поясницы. Дальше тренер ставит стойку, и на неё уходит больше времени, чем ожидают новички. Ноги шире плеч, колени мягкие и всё занятие остаются согнутыми, таз чуть назад, вес ближе к передней части стопы. Из этого положения делается всё остальное.

Потом одно базовое движение: подкручивание таза вперёд и назад. Сначала медленно и без музыки, потом под счёт, потом под трек. К нему добавляется тот же элемент с опорой на руки, когда часть веса уходит вперёд и пояснице работать легче.

Первое, что не получается, обычно не само движение, а разделение. Таз пошёл, и вместе с ним поехали плечи, спина и голова. В зеркале это видно сразу, и вот на этом и проходит первый урок. Приходить «уже умея» не надо: в группе для начинающих все примерно в одинаковом положении.

Второе, к чему стоит быть готовой, это темп. Одно и то же движение повторяют много раз подряд, потому что иначе оно не встанет. Скучным это не выглядит только по одной причине: с каждым десятком повторов начинает получаться чуть чище, и разницу видно в том же зеркале.

Что надеть

Короткие шорты или облегающие леггинсы. Причина не в эстетике: тренеру нужно видеть, что делают колени и таз. В широких спортивных штанах ошибку не разглядеть, и вместо конкретной поправки вы услышите «попробуй ещё раз».

  • • Низ. Короткие шорты или плотные леггинсы, в которых видно линию колена и бедра.
  • • Верх. Топ или футболка, тут ограничений нет.
  • • Ноги. Кроссовки или носки, смотря какое покрытие в зале. Каблуки на базовых занятиях не нужны и мешают чувствовать стопу.
  • • Наколенники. Если в группе делают элементы с пола, коленям будет спокойнее.

Волосы лучше собрать: голова в тверке остаётся на месте, а пряди перед лицом сбивают ориентир в зеркале.

Нужна ли растяжка и подготовка

Нет. Шпагат в тверке не участвует, ни продольный, ни поперечный. Это самое частое опасение перед первым занятием, и оно берётся из соседних направлений: растяжки, акробатики, пилона.

Что действительно нужно, так это небольшая подвижность поясницы и тазобедренных суставов. Небольшая: столько, сколько есть у человека, который может присесть и наклониться. Дальше она набирается на самих занятиях, отдельно готовиться к первому уроку смысла нет.

Выносливость понадобится раньше гибкости. Полуприсед держится почти всё занятие, и ноги устают быстрее, чем ожидаешь. Если на следующий день заболят ягодицы, это нормальная крепатура, а не признак того, что вы делали что-то не так.

Какие мышцы работают

Основная работа приходится на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. К ним подключаются стабилизаторы поясницы и мышцы кора: именно они удерживают верх корпуса на месте, пока таз двигается. Квадрицепс тоже в деле, потому что стойка это долгий полуприсед.

Отдельно стоит координация, и она тут главное приобретение. Разделять корпус на части, которые двигаются независимо, это навык нервной системы, а не мышц. Он переносится дальше: на другие танцевальные направления, на чувство ритма и на бытовое ощущение собственного тела.

Честно про ожидания: тверк не заменяет силовую тренировку и не переделывает фигуру сам по себе. Он даёт нагрузку на ягодицы, тренирует выносливость и хорошо снимает голову с рабочих задач. Этого достаточно, чтобы ходить, но обещать по нему что-то другое было бы враньём.

Кому стоит быть осторожнее

Грыжа, протрузия и регулярная боль в пояснице: сначала врач, потом студия. Тверк даёт много повторяющихся движений в поясничном отделе, и при существующей проблеме это может её обострить.

С коленями то же самое. Базовая стойка удерживается в согнутом положении почти всё занятие, и если колени уже беспокоят, нагрузку надо обсуждать с врачом, а не с интернетом. Беременность тоже решается через врача.

Отдельный случай, который к противопоказаниям не относится, но мешает не меньше: страх выглядеть глупо в зеркале. Он проходит примерно к середине первого занятия, когда становится видно, что соседка по группе занята ровно тем же и на вас не смотрит.

Важно: скажите тренеру о своих ограничениях до занятия, а не после. Часть движений заменяют, амплитуду уменьшают, темп сбавляют. Работать в общей группе после этого чаще всего можно.

Приходите попробовать

Понять, ваше это или нет, по видео не получится. Одно занятие даёт ответ быстрее, чем месяц раздумий: либо после стойки и первых подкручиваний хочется ещё, либо не хочется, и это тоже нормальный результат.

Студии Flow работают на Владимирской, в Мурино и на Балтийская, студия на Балтийской сейчас в разработке. Расписание и запись на сайте сети.

Читайте также

Частые вопросы

Нужно ли уметь танцевать, чтобы прийти на тверк?
Нет. На занятии для начинающих ставят стойку и одно базовое движение таза, а танцевальный опыт на скорость обучения почти не влияет. Люди без всякой хореографии за спиной осваивают базу так же, как и те, кто танцевал раньше.
Что надеть на первое занятие по тверку?
Короткие шорты или облегающие леггинсы: тренеру нужно видеть, что делают колени и таз. В свободных штанах ошибку не разглядеть. Верх любой, каблуки не нужны, на ногах кроссовки или носки в зависимости от пола в зале.
Нужна ли растяжка и шпагат для тверка?
Шпагат в тверке не участвует. Нужна подвижность поясницы и тазобедренных суставов в небольшом объёме, и она набирается на самих занятиях. Отдельно готовиться перед первым уроком не нужно.
Какие мышцы работают в тверке?
Ягодичные, задняя поверхность бедра и мышцы-стабилизаторы поясницы. Бёдра работают отдельно, потому что базовая стойка это полуприсед, который держат почти всё занятие. Плюс тренируется координация: умение двигать тазом при спокойном верхе корпуса.
Можно ли заниматься тверком при боли в пояснице?
Сначала к врачу. Тверк даёт много повторяющихся движений в поясничном отделе, и при грыже, протрузии или регулярной боли это может обострить проблему. Если врач разрешил, предупредите тренера до занятия: часть движений заменяют, амплитуду уменьшают.

Попробуйте тверк в студии Flow

Женские группы, тренер видит каждую и поправляет по ходу. Приходите на первое занятие: базу ставят с нуля, опыт не нужен.

Сайт сети Flow