Стрип-пластика: что это за направление и как проходит занятие

Что такое стрип-пластика

Стрип пластика — танец, в котором движение идёт от корпуса. Волна, которая проходит от макушки до таза. Перенос веса с ноги на ногу так, что видно, куда именно он пошёл. Работа в партере: на коленях, на полу, лёжа. Ноги и руки тут скорее продолжают движение, чем начинают его.

Название сбивает с толку, поэтому скажем прямо и один раз. Раздеваться на занятии не надо. Занимаются пластикой и владением телом: как повернуть плечо, куда увести таз, где задержаться на полсекунды дольше. Всё, что происходит с этим дальше, вы решаете сами.

Материал собран из двух источников. Часть элементов пришла из современной хореографии: работа с центром, изоляции, партер. Часть из клубных танцев: походка, акценты бёдрами, короткие связки, которые читаются с одного раза. Тренер соединяет их и ставит под музыку.

Как проходит занятие

Структура почти всегда одна: разминка, разбор элементов, связка.

Разминка. Больше всего внимания достаётся позвоночнику и плечам. Причина техническая: пока грудной отдел зажат, волна корпусом не выйдет. Вместо волны получится наклон вперёд и обратно, и это видно в зеркале сразу. Поэтому в начале много вращений плечами, прогибов, скручиваний, мягкой работы с шеей.

Разбор элементов. Тренер показывает движение целиком, а потом раскладывает на части: куда идёт вес, что делает корпус, когда включается голова. Тут же поправляет. Обычно поправлять приходится одно и то же: зажатые плечи и слишком прямые колени.

Связка. Из разобранных элементов собирается кусок танца под музыку, и его повторяют несколько раз подряд. К концу занятия связка держится уже в теле, а не в голове, и это самая приятная часть.

Нужны ли каблуки

Не обязательны. Начинают босиком или в носках, и заниматься так можно сколько угодно долго. На каблуке добавляется отдельная задача: удержать равновесие на маленькой площади опоры. Пока корпус ещё не слушается, эта задача только отвлекает от того, ради чего вы пришли.

Танец на каблуках вообще отдельное направление со своей техникой: постановка стопы, работа голеностопа, походка, устойчивость в развороте. К нему переходят, когда база по пластике уже есть, и это осознанный выбор, а не следующая ступенька по умолчанию.

Хочется попробовать каблук раньше — скажите тренеру перед занятием. Он подскажет, какая обувь устойчивее и какие элементы в ней разумно пробовать первыми.

Нужна ли растяжка и шпагат

Шпагат не нужен. Ни на первое занятие, ни на двадцатое. Элементов с предельной амплитудой в стрип-пластике почти нет: красоту движения даёт корпус, а не высота ноги. Высокая нога без ведущего корпуса выглядит как упражнение, а не как танец.

Подвижность при этом растёт сама: от разминки, от партера, от того, что вы регулярно двигаетесь в непривычных плоскостях. Если хочется заниматься гибкостью отдельно и всерьёз, для этого есть растяжка как самостоятельное направление, и она хорошо ложится рядом.

Что надеть на первое занятие

Леггинсы или шорты и топ. Проверьте одежду на двух вещах: она не мешает корпусу сгибаться и не сползает, когда вы окажетесь на полу. Всё остальное дело вкуса.

Наколенники понадобятся, если в занятии есть партер. Колени на полу дают о себе знать быстро, а с наколенниками про них просто не думаешь. Подойдут обычные волейбольные.

Носки берут для скольжения. В них проще делать перекаты и развороты, чем босиком, но кому-то, наоборот, нужен цепкий пол под стопой. Возьмите и то и другое, на первом занятии станет понятно.

Волосы лучше собрать, но не туго: в части движений голова работает вместе с корпусом, и жёсткая причёска этому мешает.

Кому подходит стрип-пластика

Тем, кому хочется двигаться красиво. Это нормальная причина ходить на тренировки, и подкреплять её спортивными целями не нужно.

Тем, кто устал от силовых. После долгого подхода к приседаниям и планкам часто хочется другого качества нагрузки: чтобы тело слушалось, а не терпело. Пластика даёт эту смену, при этом работы в ней достаточно, скучно не будет.

Опыт и возраст роли не играют. Танцевальная база помогает быстрее схватывать связку, но она не условие входа: волну и перенос веса разбирают с нуля на каждом занятии для новичков.

Про стеснение стоит сказать отдельно, потому что об этом спрашивают чаще всего. Оно проходит за одно-два занятия. В группе почти все примерно в одинаковом положении: смотрят в зеркало на себя, ловят своё движение и заняты им, а не соседкой.

Читайте также

• Тверк: что это за танец и с чего начать
• Упражнения для спины при сидячей работе
• Здоровая спина: что это за тренировка
• Упражнения для осанки: что растянуть и что включить
• Танцы на каблуках: с чего начать новичку